trening jak

wiesz jak jest skoro nie masz odpowiedniej ilosci składników odżywczych to po prostu nie urośniesz to lwia część wyników w tym sporcie staraj się unikać aktywności poza siłownią i trening krótki ale treściwy szybka męska robota i do domu

Jak chcesz nabrać masy to zmień na trening masowy.

nie krytykuje ... nie obrażaj się tylko piszesz tu jakbyś odkrył jakąś tajemną wiedzę, a brak Ci elementarnej to że dieta w zdobywaniu masy jest kluczem to jest jak 2+2=4 trening to tylko bodziec

[...] trzeba się uczyć podstaw,a dopiero potem,gdy podstawy są opanowane,można uczyć się pod okiem wykwalifikowanego instruktora poruszania i działania w ruchu z bronią.Przez trening,dokładność i poprawną technikę dochodzimy do szybkości w wyciaganiu broni z kabury, przeładowaniu,o ile nie jest przeładowana,celowaniu z oczu,później intuicyjnym [...]

[...] mam nadzieje ze to tylko literowka , no jak opuszczasz to wydaje mi sie ze mozesz sobie zlapc jeszcze jeden oddech byle bys przy zaczeciu wypychania byl na wdechu, ja dziele trening bo starcza mi czasu aby zrobic 2 treningi w tygodniu, poza tym jesli bys chcial zrobic wszystko na jednym to by za duzo tego wyszlo tzn. moglbys miec problem ze [...]

Diete tak jak Ci piszą , może i mono Cie lekko nawodni i tyle , masy mogłes troche złapac bo jak tyle jesz a poza tym początkującym idzie na początku dobrze i pewnie bez kreatyny zrobiłbyś to samo. Odłóż suple i zamij sie działem trening i odżywianie. Ewentualnie kup sobie witaminy jak chcesz.

1. 2,2 g białka starczy. Węgle daj najlepiej przed/po treningu, rano i w każdym posiłku z warzyw. Reszta kcal na tłuszcze. 2. Jedz do 30 minut po treningu. Chyba że po treningu aerobowym/interwałowym bierzesz białko/antykatabolik to 30 minut po tym. 3. Najlepiej przed i po a6w robić aeroby. Spróbuj treningu HIIT 4. Możesz brać. Śniadanie jednak [...]

[...] tak robia, tylko po co narazac sie na zaslabniecia? 2. zrob solidnie HIIT a pozniej bedziesz wiedziala, ze te 15 min, nie tylko na poczatku, ale zawsze, straczaja za caly trening Robiac inne rzeczy z HIIT, nie robisz HIIT prawidlow, bo sie nie da fizycznie wytrzymac i efekt HIIT jest do bani, nie rozni sie niczym od normalnych aerobow. 3. po [...]

[...] dieta: 1.białko z pestkami dyni i płatkami owsianymi (btw 33/5/10) 2.jaja,wędlina z indyka z warzywami i oliwą (35/25/2) 3.białko,kefir (40/7/7) 4.pierś, oliwa warzywa(21/13/2) 5.ser półtłusty(37/6/7) spalacza na razie odłożyłam na czarną godzinę. pozdrawiam wszystkich. (aaa trening na razie marny, bo skręcona kostka 2 tygodnie temu buu)

pytanko 1 - jak długo przeciętnie trwa Twój jeden trening i ile czasu mija od jego zakończenia do porządnego posiłku? pytanko 2 - jak długie są przerwy między seriami i między ćwiczeniami?

Czlowieku!!!!!!!!!!! Nie biez przykaldu ze swoich kolegow!!! Klataka na poczatku wytrzymuje takie natezenie treningowe ale to nie potrwa juz dludo! A wtedy bedzie wielki zastoj a ty sie badziesz smiac!!! Jezel koniecznie chcesz cwiczyc 2 razy w tygodni kazda partie! to proponuje: klata, uda, plecy cwiczyc co 7 dni a mniejsze partie takie jak: [...]

a tak z innej beczki to lepiej zwiększać obciążenie z serii na serie czy z treningu na trening??? a co do zestawów to zrobię tak jak georgu napisał 1 zestaw i tyle i tak priorytetem dla mnie jest SW( ale wolałem wiedzieć jak lepiej)

bemben12 & Zoomer dzięki za sugestie. Dziś pierwszy raz ćwiczyłem nowym planem i muszę przyznać że mam mieszane uczucia. Po treningach ATC czułem każdy mięsień i wychodziłem z siłki ostro zmęczony, natomiast przy nowym planie chociaż obciążenie jest większe, dobrane na 90% moich możliwości i robię max 8/9 powtórzeń to nie czuję takiego [...]

no o haftowaniu nie ma mowy...2-3 piwa. i nie usprawiedliwiam sie a tylko chce wiedzieć więcej o konsekwencjach.. A czy to ma jakieś znaczenie jak dzisiaj mam trening a pożniej sobie te piwka wypije?? A co do diety to i tak podczas tych 3 dni juwenalii troche ciezko zjesc wszystko, co się zaplanowało, ew tak jak wczoraj gainera wziąłem i bylo [...]

[...] lat, teoretycznie jesteś jeszcze w kwiecie siły i dynamiki :D W praktyce jeśli sport był Ci od dawna obcy to musisz trochę pocierpieć %-) Stworzyłeś ten temat po pierwszym treningu ? Jak przypomnę sobie moją pierwszą przygodę z trenowaniem to pamiętam, że po treningu poszedłem spać na kilka godzin z wyczerpania :-PP Do zakwasów musisz się [...]

[...] to bedzie cos na zasadzie If i nawet uczta 8h to za nic nie dasz rady zjesc 6 posilkow. Konczylbys 1 i za chwile zaczynal drugi. Nie wspominajac o krotszym oknie. Kiedy trening? Na czczo? Zrob 3-4 posilki wieksze ale z wiekszymi przerwami pomiedzy......jak 99% osob robi. Tak samo jak ser bialy. To kazeina.bedzie dlugo siedziala na zoladku. [...]

Brama odpada Jak z tym gilotynowym taka 'lipa' to nie wiem jak mam ten trening klatki zrobić...

[...] na to co mam pracowalem ciezko a jak zaczynalem cwiczyc (okolo 2 lata temu ) to wazylem 58 kg i wygladalem okropnie a tak na marginesie to dzieki bo w piatek konczy mi sie trening co mi ulozyles za co ci dziekuje bo wiem ze duzo mi dal Co do przybrania na masie to qrfa nie potrafie wp***** tyle ze moja starsza sie dziwi gdzie ja to mieszcze a [...]

"Co do powtórzeń negatywnych będe je robił dla wyciskania na klate, moze na barki i biceps. Sprawdzamy max dla 2,3 powtórzeń na pierwszym treningu powtórzeń negatywnych?? Na reszte partii wykonujemy 6 treningów maxymalnym ciężarem, jaki był przy ustalaniu maxów? Nic nie zwiekszamy, nawet jeżeli czujemy zapas? Jeżeli na 1 treningu sprawdzamy [...]

a jak trening itd ? osobiscie odczuwam podwyzszenie ciepla juz po zwyklych pobudzaczach typu kofeina, guarana itp, no ale - twoja opinia jest oczywiscie przydatna - czasem mam wrazenie, czytajac wypowiedzi uzytkownikach o suplementach, ze oni sobie sami efekty wmawiaja , pozdrawiam